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歯科コラム
眠りの質を改善する有酸素運動とストレッチのすすめ
「年齢を重ねるほどうまく眠れなくなっている」と感じている方は、多いのではないでしょうか?
眠りに不満を感じる理由はさまざまですが、睡眠時無呼吸症候群など
これといった問題がない場合は、加齢による自然な現象と言えるようです
特に、中高年になって基礎代謝が低下すると、睡眠によって補うエネルギー量が減るため
睡眠時間が減り、睡眠の質も変化するそうです
そんな方は、日中、20〜30分、ウォーキングなどの有酸素運動をすると
睡眠の質が良くなり、「眠った」という実感が味わえるそうです
さらに、寝る前にゆっくりストレッチをすると
体温や血圧、心拍数が下がり、体や心の緊張がほぐれて、眠りのモードに入りやすくなるそうです
ストレッチの内容は、あまり無理をせず、全身の筋肉の緊張をほぐすような感じがおすすめです◎