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歯科コラム
不安が強く眠れないときは、頭のマッサージを
年明け早々に能登半島で大きな地震が起きて、改めて防災対策を意識している人も多いと思います
例えば、乾電池の液漏れやストック食品の賞味期限、服用中の薬、
メガネ、避難場所の位置、ハザードマップなど
いざというときに「しまった！」と後悔することのないよう
定期的にチェックしておきたいところですね
ここで地震などの災害で被災してしまい、学校などの避難所や自宅
場合によっては自家用車の中で避難生活を送らなくてはいけなくなってしまったときのことを想定してみましょう
またいつ大きな地震や災害が起こるのか分からず
火事や山崩れ家屋の倒壊などの不安にさいなまれながら夜を迎えることになります
体力を保つには、栄養はもちろんのこと、充分な睡眠も大切
不安を打ち消すことはなかなかできないと思いますが
よく眠れないときは、頭をマッサージすると緊張がほぐれ、多少なりとも良く眠れるようになることがあります
その方法としては、歯を食いしばることで緊張する「側頭筋」をもみほぐします
側頭筋は、こめかみの後方あたりにある筋肉で
触ってみて固い感じがしたり痛みを感じたりする場合は
手のひらや指４本で押しながら、円を描くようにマッサージしてみてください
寝る姿勢も、仰向けよりは横向きに、座布団や上着などを抱えて寝ると
腰の負担軽減になるそうです
震災などの緊急事態のときだけでなく、なにかとストレスの多くなる春の新生活でも使えそうですね★